2、营养搭配：每餐要保证有主食、蛋白质、蔬菜、脂肪几大类
主食：用全谷物食品（如：糙米饭、全麦面包）、薯类食物等代替精白米精白面。蛋白质：鸡胸肉、各种河鲜海鲜、豆制品、鸡蛋等，蛋白质的分量总体积大概相当于1-2个鸡蛋。蔬菜：蔬菜的摄入种类越多越好，但如果是带便当，有的蔬菜不适合隔夜。（这个下面会讲到）。脂肪：每天最好能达到至少40g的脂肪摄入量。如果完全不吃炒菜油，坚果仁和油籽每天要吃50g左右（去壳后两把多）。3、分量适中：让食物盛装到三分之二或四分之三的满度最好。想减肥的人需要控制总量，如果嫌计算热量麻烦，就以晚餐前夕略感饥饿为准。一周食谱周一周二周三周四周五几个注意事项支招专家范志红中国农业大学食品学院营养与食品安全系副教授1、防止细菌滋生白领们在上班路上要经过一两个小时，有的人单位可能没有冰箱，天气炎热时，如何保证食物安全？用沸水把饭盒里外烫过后，再把饭装进去，然后马上把饭盒盖紧，（可以先不扣严），等温度降到不烫手的程度，确认把盖子扣严，再立刻放到冰箱里。这样，取出来的时候，你会发现塑料饭盒的盖子凹下去，带着这样的饭去单位，放半天是很安全的。如果发现盖子鼓起来，那可就要小心了，很可能是细菌活动的结果。2、有些菜不能隔夜剩饭、剩包子、剩面条在经过“凉了又热，热了又凉”的几次折腾后，精白米、精白面粉中的维生素B1已经大大降低，还容易滋生致病菌和毒素，比如“金黄色葡萄球菌”等等。所以，经过反复加热的精细食品不适合带饭。叶子菜中含有大量硝酸盐，长期保存时生成亚硝酸盐的危险性比较大，最好不要带。土豆、胡萝卜、豆角、茄子、番茄、冬瓜、南瓜、萝卜、蘑菇、海带、木耳等更适合作为便当蔬菜。支招专医院营养师，北京营养师协会理事，高圆圆私人营养师另外，有说法称“鱼和海鲜隔夜后易产生蛋白质降解物，会损伤肝、肾功能”，医院营养师顾中一求证。顾医生说：如果是加热透了的鱼虾，及时放进冰箱里，一般不会有什么问题。如何不想吃隔夜的鱼虾，除了常见的鸡胸肉，顾中一还推荐兔肉作为不错的蛋白质来源。月半温馨tips：月半君只提供了周一到周五的食谱，周末两天时间充裕，可以吃得更丰富哦~福利倒计时！积分换礼物活动只剩最后一周~抓紧时间来参加吧！1、MisfitShine运动手环（价值元）2、大松电饭煲（价值元）3、大眼蜂蜂蜜（价值元）4、爱国者移动电源（价值99元）5、瑜伽垫（价值45元）6、洗手液套装（价值38元）7、运动臂包（价值30元）8、强生沐浴露（价值20元）9、健身哑铃（价值15元）10、计数跳绳（价值5元）这么多礼物，如何领取????★第一步白癜风治疗方法白癜风哪里治疗好
