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1.每天喝5-8杯水，(毫升/杯)。
2.尽或许多吃蔬菜和水果。
3.少吃脂肪含量高的猪，羊，牛肉等，不吃油炸食物。
4.以豆制品替代鸡，鸭，鱼肉。
5.少喝或不喝酒，特别是啤酒。
6.遵从早餐吃好，少食多餐的准则。
7.每天吃七分饱，特别是晚餐要吃少，睡觉前三小时内不要吃任何东西，带着饥饿入眠。
8.不吃糖以及任何甜味饮料。
节食瘦身十大忌讳
1、不要简略仿照他人的进食或拘泥于某一种标准，采纳服药式的进食法。用不着费劲地吞咽那些热量虽低却不合自己口味的食物。将瘦身食物与个人口味相结合，才容易坚持。
2、正餐之外不要加餐。不到吃饭时间，即便饿得难受，最多也只能吃一个苹果或少数含矿物质、蛋白质的低热量食物。
3、不要每日少吃一餐。少吃一餐，有时会让你饿得等不到下一顿就胡乱进食，也或许因此而感觉乏力，使你难以继续恪守订好的饮食规则。
4、不要逃避面食或谷类食物。谷类食物或面包的纤维绝不会令你发胖，它们会像新鲜蔬菜的纤维那样在胃里胀大，吸收血液中的脂肪成分并疏通肠胃。
5、不要只吃精密食物不吃淀粉类食物。吃精密食物饥饿感会很快呈现，迫使你用零食救急或以更大的食欲迎接下一顿。用低糖，即少吃碳水化合物来瘦身，体重虽会减轻较快，但真实失掉的只是水分，一旦再次进食就会从头发胖。淀粉类食物是人体不可或缺的食物。况且，这类食物在烹制过程中，现已将那些或许促进脂肪存积的淀粉除去。
6、不要以零食替代正餐，零食并不能减少正餐的饭量。
7、不要满足于多糖的副食，尤其是奶油食物，它让人省去了咀嚼动作，且无助于糖的分解。
8、不要为节食而失掉吃饭兴趣，节食不是郁闷的同义词，要把吃饭当作一种饶有情味的享用，轻松酣畅地享用美食。
9、不要在两周内就减去5公斤，想保持身体及心思的健康，取得一个耐久的效果，每日所减的量就不能超过本身体重的5%。
10、不要忽视饮酒量，1杯葡萄酒＝6块糖，酒除酒精对内脏有损害外，还含有高热量。
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