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成功瘦身的三大心思规律
1.坚持杰出的瘦身心思暗示咱们常常听到一些最后放弃了自己瘦身方案的女人说：“我太懒了，不愿锻炼”或许“我缺乏自制力，无法执行饮食操控方案”。这些消极的自我暗示给她们一种负面的心思影响，削弱了她们的自决心。活跃的自我心思暗示是很有作用的，这已是心思学家们告知咱们的常识。如同别人的称誉、鼓舞会增强咱们的决心一样，自我鼓舞能起到相同有效的作用，尤其关于那些由于肥壮而自卑、不太合群的人在施行瘦身时更应该依托自我的鼓舞而持之以恒。比如说，显然是一个肥壮者，已在施行瘦身，咱们无妨以必定的口气对自己说：“我是一个苗条、健康、健壮、精力充沛的女人。”咱们不说期望我变成这样的人，而是用必定的话说，如同愿望现已完成。这样的活跃心思暗示会极大地促进咱们有兴趣地每天进行单调的练习或忍受一些痛苦。信任自己的才能，坚信自己可以到达方针，的确能起到意想不到的作用。年，美国马里兰大学安排54名妇女做了一个试验。试验要求这些妇女在9个月的时刻内节制饮食，并进行锻炼。开端之前，试验者问这些妇女是否信任自己在这段时刻内会减轻体重。其中28名信任能做到，其他26名则觉得自己做不到。结果。你或许对自己有些置疑。但假如你在施行瘦身，你一定会有这样的亲身体会：你测验过节食，但没有作用。你尽力减掉了一点分量，但不久又回复如初。你或许会被这些初始的挫折所折磨，发生对自己的置疑，而打退堂鼓。自傲自己可以减轻体重，变得轻盈洒脱，树立决心，是开端瘦身的第一心思准备。在试验结束时，好些信任自己能做到的人比那些缺乏自傲的人多减掉了30%的分量，她们的确苗条了许多
2，树立自己健康的职责心瘦身的确不是一件容易的事。你或许制定了具体的雄心壮志的方案，但找不到逐渐施行的时刻。长时间养成的饮食习惯，你也一时以改动，究竟饮食不同于吸烟，是可以尽力戒掉的习惯。而且饮食也不仅仅是生理的需要，它是咱们社会生活和感情生活的一部分。在瘦身进程中，大夫、营养学家、理疗师、瘦身训练人员会给你供给一些协助，朋友和家人还会给你支持和鼓舞，这些对你的瘦身方案是必不可少的。但仅仅依托外力的协助是无法成功的。你不能盼望别人为你做很多，你有必要自己对自己负起职责。有一位女士对她的老公说：“假如我吃甜食，你一定得阻止我。”这样，她把自己应负的职责转给了别人。也许一时或许偶然会起作用，但假如这位女士实在操控不住自己的食欲，向老公乞求，她一定会到达她的意图，何况老公并不会总是在她身旁。依托瘦身医师，期望医生来限制、束缚，也是不切实践的。你可以在开端瘦身之初，要求朋友、亲人、医生多给予一些协助，但你有必要理解，依靠别人的协助，你一定不会持之以恒。你有必要学会为自己的行为、自己的健康负责。
3.设立切实可行的瘦身方针和方案假如你在瘦身，你一定会为获得的小小成绩而欣喜不已，而且增添继续下去的决心和勇气。一般说来，假如能尽快地获得一点作用，对瘦身的成功是很有协助的。而要做到这一点，你就不能缔结太大的方针，而要尽或许地给自己定一个切合实践的、低调的方针。有人期望自己能在2个月内将衣服的尺度缩小3个号码，假如届时没有完成，她们就会认为瘦身失败了，然后大大下降坚持下去的决心和期望。一口吃出个胖子不或许，但一下子由胖子变瘦也是不切实践的幻想，何况从医学视点看，突然瘦身对人的健康是有害的。美国宾夕法尼亚大学年曾做过这样一个试验。他们招收了60多名严重超重的妇女(平均体重磅，适当于80公斤)参与一个为期48周的瘦身方案。48周过后，平均每人减掉了35磅(约13公斤)。这应该说是适当不错的成绩，这些妇女应该喜从天降才是，但实践的结果是许多人很绝望，由于她们原本期望减掉更多体重。很多人把减轻体重作为瘦身的意图，而忽视自己的身体状况。那些以穿上比基尼泳装为方针的女人必定会对缓慢的进展感到绝望。假如换一种想法，把自我的感觉改变、身体状况的改进也视作活跃的、了不起的成绩，那就会不断地得到惊喜。比如说，你瘦身前爬不动楼梯、不愿漫步、游水游不动，而现在你从事这些活动不再像以前那样难受，那样喘气如牛，你就应该知足，并由此鼓起决心和勇气。明显而强烈的改变只能一步一步地完成。长时间的方针是一个个短期方针连缀而成的。你无妨给每周定一个小小的方针。你会发现每一个小小方针的完成都给你带来高兴，这样你的瘦身旅程就会是一个愉快而容易完成的进程。
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